Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Enköpings AIF (Friidrott)
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Enköpings AIF (Friidrott).
Idrottsförening
Följ oss för uppdateringar
De här övningarna brukar jag använda vid häckskolning:
(Finns även att ladda ner från dokumentbanken "Träningsprogram").
1. Med betoning på frekvens på benen + snabbt häckklipp.
Häckhöjd 60cm (börja på det och höj sedan efterhand). Avstånd emellan – 16, 16, 17, 17, 18 fot.
5 häckar.
5 snabba halva knälyft mellan
Snabbt klipp.
2. Med betoning på själva klippet (ACTION !) (från sista fotisättningen innan häcken, till pådrivet med första fotisättningen efter häcken).
Häckhöjd 60cm (börja på det och höj sedan efterhand). Avstånd emellan – 43, 43, 43, 43, 43 skor
5 häckar
Klipp häcken, lätt jogg till nästa, klipp häcken.
3. Med betoning på snabbheten mellan häckarna
Häckhöjd 50 cm (höj sedan efterhand till max 70cm) Avstånd mellan häckarna – tävlingsavstånd
minus 2-4 fot.
Öka avståndet efterhand till rätt avstånd.
5 häckar
Full fart, full speed mellan häckarna.
Själva häcktekniken kommer i 2:a hand.
// Tomas Hammar
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera